การเจริญสติmindfulness
การฝึกรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบันอย่างไม่ตัดสิน รากมาจากสติปัฏฐานในพุทธศาสนา และถูกนำไปใช้ในการบำบัดสมัยใหม่
สติ ในพุทธศาสนาคือความระลึกรู้ การเจริญสติตามหลักสติปัฏฐานคือการตามดูกาย เวทนา จิต และธรรม ปลายทศวรรษ 1970 Jon Kabat-Zinn นำแนวทางนี้มาทำเป็นหลักสูตร 8 สัปดาห์ชื่อ MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) โดยตัดบริบททางศาสนาออก และกลายเป็นหัวข้อวิจัยหลายพันชิ้น
หลักฐานตอนนี้
- สำหรับความเครียด ความวิตกกังวล และป้องกันซึมเศร้ากลับเป็นซ้ำ มีงานทดลองแบบสุ่มสนับสนุนพอสมควร งานปี 2023 ใน JAMA Psychiatry พบว่า MBSR 8 สัปดาห์ช่วยลดอาการโรควิตกกังวลได้ไม่ด้อยกว่ายา escitalopram
- คำโฆษณาว่าสติช่วยได้ทุกอย่าง ตั้งแต่ลดน้ำหนักถึงเพิ่มไอคิว ยังไม่มีหลักฐานหนักแน่น
- บางคนรู้สึกแย่ลงระหว่างฝึก เช่น ความทรงจำเจ็บปวดผุดขึ้น ผู้มีประวัติบาดแผลทางใจควรฝึกกับผู้สอนที่มีประสบการณ์
อ่านเพิ่ม
- APA Dictionary of Psychology: mindfulness
- Hoge et al. (2023) Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders. JAMA Psychiatry
อัปเดต 7 พ.ย. 2569 · เรียบเรียงโดยกองบรรณาธิการ TheTham
